一日の活動の後に疲れるのは普通のことです。誰もがそれを体験する必要があります。これが起こったとき、私たちがしなければならないことの1つは、休憩を取ることです。この場合の睡眠は1つの解決策です。しかし、覚えておいてください、それはただ寝ているだけではありません、あなたは知っています。知っておく必要のある良い睡眠姿勢があります。
信じられないかもしれませんが、これは特に私たちの健康に多くの影響を与える可能性があります。特定の睡眠位置が睡眠の質を改善できる一方で、他の睡眠位置は逆の効果をもたらす可能性がある場合。倦怠感をもたらすだけでなく、悪い姿勢で寝ると、睡眠障害や頭痛などを経験する可能性があります。
それで、良い睡眠姿勢はどのようなものですか？この記事では、それらを1つずつ分解します。
1.仰臥位、腕を両脇に向けて
腕を横にして仰向けに寝ることが健康のための良い睡眠姿勢と呼ばれるのは理由がないわけではありません。少なくとも、これは私たちの背骨と首の両方です。
ただし、寝ている間は枕を使いすぎないようにしましょう。これは、首が曲がりすぎて、最終的にいびきをかく可能性があるためです。仰臥位の睡眠姿勢は、睡眠時無呼吸を引き起こす可能性があるため、太りすぎや肥満の人にはお勧めできません。睡眠時無呼吸自体は、睡眠中に呼吸が停止することが多い睡眠障害です。その結果、脳は十分な酸素を摂取できず、睡眠の質が低下します。
2.仰臥位、腕を上げた状態
告白しに来ますか？あなたが寝ているとき、あなたがちょうどレースに勝ったかのように、あなたの中で誰があなたの腕を持ち上げましたか？もしそうなら、この睡眠位置が強く推奨され、背中に適していることを知ってください。さらに、仰向けに寝ることは、顔のしわやにきびを防ぐのにも役立ちます。
ただし、前の睡眠位置と同様に、この位置での睡眠もいびきや胃酸逆流症などの他の問題を引き起こす可能性があります。それだけでなく、腕を上げると肩の神経に圧力がかかる可能性があります。
3.あなたの側で寝る
基本的には、重力を維持して胃の中身を保つことができるので、横向きで寝ることを強くお勧めします。横向きの睡眠姿勢は、首の痛みや背中の痛みを防ぎ、胃酸の上昇を抑え、いびきを減らし、閉塞性睡眠時無呼吸（睡眠中の一時的な息切れ）のある人に役立ちます。
今の質問、どちらの側が良いですか？左か右？実際には、どちらもメリットがあるため、どちらも優れています。右側で寝ると、肝臓、肺、胃への圧力を和らげることができます。一方、左側で寝ると胃酸の逆流を減らすことができます。右側で寝ることで、心臓が他の臓器に押しつぶされたりストレスを受けたりするのを防ぐこともできます。
4.お腹で寝るか、下向きにします
健康に良いとされていますが、消化を良くすると考えられているので、お腹で寝るのも独自の方法です。これは、枕を通して適切に呼吸できるようにするために知っておくことが重要です。どうやって？顔を一方向または別の方向に傾けて、肺をきれいにする呼吸位置を得ることができます。
ただし、お腹で寝ると首に負担がかかり、腰痛を引き起こす可能性もあります。
5.胎児のような位置で寝る、別名丸くする
この健康的な睡眠姿勢は、妊婦に最適です。それは子宮内の母親と胎児の血液循環を改善することができるからです。左側を丸くして寝ると、子宮が心臓や肝臓を圧迫するのを防ぎます。いびきをかく睡眠障害のある方にもおすすめです。
