私たちの何人かは時差ぼけという用語に間違いなく精通しています。この用語は通常、旅行中または飛行機で旅行した後の人の状態を表すために使用されます。
医学的には、時差ぼけまたは飛行後の乗り物酔いまたは倦怠感は、しばしば非同期または概日リズム不整脈と呼ばれます。これは、体の概日リズムの乱れの結果として発生する生理学的状態です。これが概日リズム睡眠障害の1つとして分類される場合。飛行後の病気は、ジェット機で行われるように、子午線（東西または西東）を長距離にわたって高速で移動することから発生します。
要するに、時差ぼけは、日中の眠気と夜の睡眠障害という形の睡眠障害であり、飛行機で長距離をさまざまなタイムゾーンを移動した後に発生します。
複数のタイムゾーンを移動する場合、身体は自然に確立されたリズムとは異なる明暗を経験するため、体内時計は目的地の都市時間と同期しなくなり始めます。食事、睡眠、ホルモン調節のタイミングを決定するリズムと、もはやお互いの環境に合わない体温の変化のために、体の自然なパターンが乱されます。体がこのリズムを再調整できないときまで、体は飛行後の二日酔いを経験します。
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これは通常どのくらい続きますか？体が新しいスケジュールにどれだけ速く適応するかに応じて。新しいタイムゾーンに順応するのに数日かかった人もいれば、少し気が散る人もいました。それでも、1つまたは2つのタイムゾーンをまたぐと、時差ぼけが発生するとは限りません。
時差ぼけの兆候
他の医学的障害と同様に、時差ぼけにも独自の症状があります。これには、朝や日中の疲労感や眠気、夜は眠れないなどが含まれます。この症状は、赤ちゃん、子供、大人、高齢者など、誰でも感じることができます。
時差ぼけは、朝や日中の疲労感や眠気のほかに、集中力の低下、機嫌の悪さ、忘却、吐き気、頭痛、めまいなど、他のいくつかの症状を特徴とする場合があります。これには、下痢や便秘、脱水症、動悸などの他の障害は含まれません。
時差ぼけを克服するためのヒント
船酔いと同様に、時差ぼけも防止されるか、少なくともその影響が軽減される可能性が非常に高いです。これは、飛行前、飛行中、飛行後にいくつかの基本的な手順に従うことで実行できます。
飛ぶ前に
医師の診察を受けて、薬を服用しているときなど、監督が必要な病状を管理するための戦略を立てることをお勧めします。
1つの戦術は、最初に目的地の都市のタイムゾーンに少し適応しようとすることです。これには、出発前の1週間、通常の時間の1時間前または1時間後に日課を開始することが含まれます。
飛行中
脱水症状を避けるために、カフェインは睡眠スケジュールを妨げるため、乗客はアルコール飲料やカフェインを飲まないようにアドバイスされています。船内の乾燥した空気の影響に対抗するために、十分な水を飲むことを強くお勧めします。
飛行後の乗り物酔いと戦うための1つのオプションは、旅行が長すぎる場合は旅行をチャンクに分割し、複数の都市に一晩滞在することです。さらに、目的地の都市の時間と一致するように飛行機の睡眠時間を調整することをお勧めします。
到着
飛行後の乗り物酔いを減らすのに役立つ方法は、現地時間を適応させ、それに応じて食べることです。さらに、日中に日光にさらされることは助けになります。
